每天鍛鍊,病卻沒少?人到中老年,這件事比運動更重要!都看看吧

都說生命在於運動。可您是否發現:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。可再往後,即便多鍛鍊,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病。

這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。要知道,營養比運動重要得多!為什麼呢?看完這篇文章,您就明白了。

01臟器勞損:人老了,各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

02消化吸收能力減弱:老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀後免疫力下降,容易生病。

03供血不足:老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分佈,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的症狀。

中老年人,營養比運動更重要!

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發生,延年益壽。

老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。根據老年人身體的弱點,食療上因注意以下幾條:

1.吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2.每天保證一個水果,橘子、橙子或是蘋果,任選一個。

3.每天應喝1~2 瓶奶、吃1~2 個雞蛋,每週都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養價值高,污染少。

4.各種葷菜每週輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。同時,少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5.多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6.老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要儘量少喝。

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人生最健康的活法:兩句話:累了就睡覺,醒了就微笑!

多一點快樂,少一點煩惱,累了就睡覺,醒了就微笑,生活怎麼樣,自己放調料。

當我們進入了屬於自己的老年,就可以選擇不再去為社會做奉獻,不再為兒孫操勞,不去掙錢,不攢遺產。

老了,不妨試著過自由、輕鬆、自助、自信的老年生活:遊山玩水、逸養天年,充分享受我們自己的夕陽人生。彌補我們這一代的缺失,找回了失去的自我。

面對身體功能的逐漸衰退,要有一顆平常心。年老後有慢性病是正常的,要做到帶病、服藥也積極樂觀生活,不怕老,不怕病。

不能把“幸福晚年”寄託在兒女身上,而是要根據自身的條件和社會的現實以自己的能力來安排自己的晚年生活。

“多一事不如少一事”,要一點一點的去捨棄。要輕鬆自在很簡單,打理好“自己的事”,不去管“別人的事”,別操心“老天爺的事”。

充分利用這段能自己掌握自己的黃金時間,去做那些原來想做而做不成的事情。去圓那些積年的夢,免得躺在床上動不了時再後悔。

中老年人只有營養充足,氣血才會充足,同時再去適當地鍛鍊身體,保持心情的愉快,相信健康的活到百歲就不再是夢想!

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